Мифы о сне, которые вредят здоровью
Команда исследователей из Нью-Йоркского университета “порылась“ в интернете и собрала наиболее распространенные мнения о ночном сне.
В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health, они сравнили мифы с наиболее достоверными научными данными.
Читай также: Как избавиться от стрессовой бессонницы
Ученые надеются, что развенчание мифов о сне улучшит физическое и психическое здоровье людей.
Это миф, от которого сложно избавиться.
Бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер, как известно, спала 4 часа в сутки. То же говорила канцлер Германии Ангела Меркель, а истории успеха известных предпринимателей полны примеров, когда они жертвовали сном ради работы.
Однако, исследователи утверждают, что миф о пользе 5-часового сна является одним из самых опасных для здоровья.
“Мы располагаем доказательствами того, что сон в течение пяти часов или меньше значительно повышает риск негативных последствий для здоровья“, - говорит исследовательница Ребекка Роббинс.
К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, например, сердечные приступы и инсульты, а также сокращение продолжительности жизни.
Читай также: Спи и худей. Как сон влияет на процесс похудения
Полноценный ночной сон должен длиться 7-8 часов, рекомендует ученый.
По словам ученых, “успокаивающее сила“ алкоголя - только миф, и не так важно, что это - бокал вина, стакан виски или бутылка пива.
“После выпитого человек действительно засыпает быстрее, но качество сна ухудшается“, - пояснила доктор Роббинс.
Особенно страдает фаза быстрого сна (с быстрым движением глаз). Она очень важна для работы оперативной памяти и обучения.
Вы уснете даже, возможно, быстрее, чем обычно, однако некоторые преимущества сна будут утеряны.
Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому есть риск того, что вы проснетесь середине ночи с полным мочевым пузырем.
“Мне нужно успокоиться перед сном - посмотрю телевизор“, - знакомая мысль, не так ли?
Доктор Роббинс утверждает: “Ночные новости вызывают бессонницу или стресс, нам труднее расслабиться и отключиться“.
Читай также: “Раздевайся, ложись“: 6 причин спать голышом
А сцена масштабного убийства в сериале “Игра престолов“, получившая название “Красная свадьба“, вряд ли оказывает релаксирующее действие на организм человека.
Кроме того, экраны телевизоров и мобильных гаджетов излучают синий свет, подавляющий процесс выработки в организме мелатонина - гормона сна.
Вы часами крутитесь с боку на бок и пересчитали всех овец в Новой Зеландии, а их там примерно 28 миллионов.
Что дальше? Бросайте это дело.
“Мы начинаем ассоциировать нашу постель с бессонницей, - объяснила Ребекка Роббинс. - Здоровому человеку нужно около 15 минут, чтобы уснуть. Если у вас с этим проблемы, идите в другую комнату и займите себя чем-то. Механическая работа - идеальный вариант“.
Ее совет - аккуратно сложить носки.
Читай также: Хватит считать овец! 10 лучших способов уснуть
Всем знакома ситуация - зазвонил будильник, а рука сама тянется переключить его. Мы убеждены, что дополнительные шесть минут в постели нас спасут.
Но ученые советуют: как только сработал будильник, найдите в себе силы и вставайте.
“Не поддавайтесь соблазну остаться в теплой постели, - советует доктор Робинс. - Вы снова уснете. Однако это “досыпание“ будет поверхностным и не добавит жизненных сил“.
Вместо этого откройте шторы и попробуйте впустить как можно больше дневного света в комнату.
Храп может быть безвредным, но он также может быть симптомом апноэ, серьезного нарушения сна.
Стенки горла расслабляются и сужаются во время сна, что прерывает дыхание и является основной причиной храпа.
Люди с такой проблемой склонны к повышению артериального давления, нерегулярному сердцебиению и риску получить инфаркт или инсульт.
Громкий храп - сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.
“Итак, здоровый сон - залог хорошего самочувствия, прекрасного настроения и долголетия“, - подытоживает Ребекка Роббинс.
Ранее ученые поняли назначение сна. Сон необходим для “ремонта“ накопленных за день повреждений ДНК.
